Quemar grasa con caminatas es posible, pero es importante hacerlo con conciencia y con distintas herramientas para que este ejercicio en verdad funcione.
Para empezar, lo más importante de todo es recordar que la clave de cualquier forma de ejercicio o actividad física es alejarse de los efectos negativos del sedentarismo, el cual es sumamente común en nuestras vidas como consecuencia de las horas que pasamos trabajando, del tiempo que dedicamos a estar frente a la pantalla, incluso en nuestros tiempos libres y de la herencia de malos hábitos en nuestro estilo de vida. El sedentarismo puede dañar la salud del cuerpo con efectos negativos que van desde pérdida de fuerza en los músculos y debilidad en los huesos hasta estados emocionales depresivos y poca energía. Por lo tanto, debemos reconocer que el simple hecho de hacer caminatas ya ayuda bastante a cuidar la salud del cuerpo y que cualquier tipo de actividad física siempre será mejor que una vida sedentaria.
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Pero además de eso, quemar grasa con caminatas sí es posible, y estos son los consejos que dan algunos expertos para lograrlo:
Tiempo
Para quemar grasa con caminatas es recomendable caminar por al menos 30 minutos al día. Además, la constancia es fundamental, ya que es la clave para que la actividad física muestre resultados. En ese sentido, lo ideal es que camines al menos cinco veces a la semana. Sin embargo, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), para obtener beneficios adicionales para la salud recomiendan duplicar este objetivo, alcanzando hasta una hora de caminata al día, por cinco días a la semana.
Pasos
De acuerdo con Laura Arndt, entrenadora personal certificada por NSCA, lo ideal es que una persona camine alrededor de 10,000 pasos al día para realmente quemar grasa. Como este objetivo no es sencillo para todos (puede ser por cuestiones de tiempo o condición física, incluso de espacio donde caminar por esta cantidad de pasos), existe la alternativa de al menos caminar entre 3,000 y 5,000 pasos, que es el promedio de pasos dados en una caminata rápida de 30 minutos. Sin embargo, como no se recomienda pasar todo el día sentado, lo ideal es aumentar esa cantidad mediante caminatas intermedias. Por eso, es importante encontrar el tiempo entre la rutina laboral y demás para aumentar la cantidad de pasos que damos al día, sabiendo que en promedio 10,000 es una meta bastante buena que puede brindar algunos de los beneficios que caminar conlleva en la salud.
Intensidad
Si quieres aumentar el potencial de tu caminata para quemar grasa, entonces te recomendamos que le des un extra de energía. Por ejemplo, asegúrate de que tus pasos mantengan un ritmo constante y enérgico, en los que puedas acelerar tu ritmo cardiaco. También puedes incluir en la caminata algunos movimientos de brazos que te ayuden a quemar aún más grasa. Por último, si tu condición física te lo permite, puedes incluir un poco de peso en tu caminata. Por ejemplo, la caminata de granjero, la cual consiste en caminar con mancuernas o con pequeñas pesas, pero esto debes hacerlo con cuidado para no lastimar tu espalda.
Dieta
Como en toda forma de ejercicio, quemar grasa con caminatas requiere de un extra fundamental: la dieta. Y es que no importa si haces la rutina más intensa del gimnasio o si simplemente practicas actividad física moderada en el día a día, si no llevas una buena alimentación como complemento, los resultados no serán visibles. Por eso, te recomendamos que acompañes tus caminatas por una dieta rica en fibras como frutas y verduras, tomes mucha agua, elimines los refrescos y bebidas alcohólicas de tu rutina y también reduzcas el consumo de grasas y azúcares.
Así que ya sabes, anímate a incluir caminatas a tu rutina diaria. Sobre todo si pasas todo el día sentado, ya que el ejercicio después de esto será fundamental para tener tu cuerpo y tu mente sanas.
